কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে হয়: ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সাররা তাদের টিপস শেয়ার করেন

তৈরি হোক বা না হোক, গ্রীষ্ম আসছে! আমরা দৃঢ় বিশ্বাসী যে প্রতিটি শরীরই একটি সমুদ্র সৈকত, কিন্তু আপনি যদি আপনার উষ্ণ আবহাওয়ার ‘ফিট’-এ ফোলাকে হারানোর জন্য টিপস খুঁজছেন তবে আর তাকাবেন না। লাইফ অ্যান্ড স্টাইল সাতজন (গুরুতরভাবে অনুপ্রেরণাদায়ক) ফিটনেস প্রভাবকের সাক্ষাৎকার নিয়েছে, তাই আপনি যাই পরুন না কেন আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। আরো বিস্তারিত জানার জন্য স্ক্রল করতে থাকুন।

মেরি হেলেন বোয়ার্সের সৌজন্যে

মেরি হেলেন বোয়ার্স

@balletbeautiful

“ফুলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি হাতিয়ার হল ডায়েট এবং ব্যায়াম,” পেশাদার ব্যালেরিনা আমাদের বলেছেন। "আমি আমার ডায়েট এবং পুষ্টির জন্য একটি সাধারণ পদ্ধতির কথা ভাবতে চাই যাতে পাকস্থলীকে যতটা সম্ভব সমতল রাখার জন্য একটি বিশেষ ইভেন্টের দিকে নিয়ে যাওয়া আরও মনোযোগী পরিকল্পনার সাথে যুক্ত হয়।"

“একটি বিশেষ শ্যুট বা ইভেন্টের এক সপ্তাহ আগে, আমি যতটা সম্ভব অ্যাসপারাগাস যোগ করব যাতে আমি জল টানতে সাহায্য করতে পারি এবং লেবুর সাথে সবুজ চায়ের জন্য আমার বিকেলে এবং দেরী সকালের কফি অদলবদল করতে পারি। আমি আমার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত সালাদ যোগ করি এবং যতটা সবজি যোগ করতে পারি ততটা চর্বিহীন প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি। পাউরুটি কাটা একটি সহজ কৌশল যা ফোলা কমানোর জন্য কিন্তু দৈনন্দিন জীবনের জন্য বাস্তবসম্মত নয় (কেরা রুটি ছাড়া বাঁচতে চায়!) তাই আপনার বিকিনি পরা ছুটি, বিবাহ ইত্যাদির আগে গত কয়েকদিনের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন। মরুভূমির জন্য পুদিনা চা সহ গ্রিলড স্যামন, ভাজা বা ভাজা পালং শাক, মিষ্টি আলু এবং বেরি হল আমার যেতে যেতে বিউটি খাবার যা ফুলে যাওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত।যখন আমি শুটিং করি বা সেটে থাকি তখন এটি আমার প্রতিদিনের প্রিয় এবং প্রিয় উভয়ই।"

“একটি ওয়ার্কআউটের দৃষ্টিকোণ থেকে, আমি মনে করি যতটা সম্ভব কোরকে নিযুক্ত করার জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কাজ করছেন বা না করছেন! আমাদের স্ট্রিমিং লাইব্রেরিতে আমাদের সুপারমডেল ওয়ার্কআউটগুলি আমার প্রিয় কিছু হল পেটের জন্য অ্যাবসে টোন এবং শক্তি যোগ করার জন্য যা ভিতর থেকে শক্ত এবং চ্যাপ্টা।" BRB, এই মুহূর্তে কিনছি ^^!

পিয়া সিডারের সৌজন্যে

পিয়া সিডার

@northernstar_yoga

“একটি সমতল পেট পেতে এবং ফোলা এড়াতে আমার ব্যক্তিগত পরামর্শ (এখানে মোটেও পুষ্টিবিদ নন!) আপনি যদি পারেন দুগ্ধজাত খাবার এড়ান। পরিবর্তে, এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আমি বাদাম এবং ওট দুধ পছন্দ করি, উদাহরণস্বরূপ। এটি আমার জন্য একটি বড় গেম চেঞ্জার হয়েছে, ”ওহ-সো-টোনড যোগী বলেছিলেন।

“যতদূর ব্যায়াম একটি সমতল পেট জন্য যেতে পারে? আমি বলব অনেক মূল কাজ করতে। আমার যোগব্যায়াম অনুশীলনে, আমি প্ল্যাঙ্ক পোজ (নিয়মিত প্ল্যাঙ্ক হোল্ড, এক পা ও বাহু উত্তোলন এবং চতুরঙ্গ সহ তক্তা) এর অনেকগুলি বৈচিত্র একত্রিত করি - পাশের তক্তা বিশেষ করে তির্যকগুলিকে টোন করার জন্য ভাল, যা আমার মতে একটি সুন্দর এবং চ্যাপ্টা পেট তৈরি করে। যে কোনো ধরনের নৌকা ভঙ্গি বৈচিত্র্যও ভালো। এছাড়াও, আপনি সর্বদা একটি ঐতিহ্যগত যোগ অনুশীলনে মূলকে নিযুক্ত করতে পারেন। মেরুদণ্ডের মধ্যে এবং মেরুদণ্ড পর্যন্ত পেট চোষার কথা মনে রাখা হল যেকোন ধরনের ভঙ্গিতে মূল কাজ করার দ্রুততম উপায়।"

জুলস হান্টের সৌজন্যে

জুলস হান্ট

@omandthecity

“আমি নিজেকে প্রাথমিকভাবে যোগী ভাবতাম। আমি এত দিন ওজন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দ্বারা ভয় পেয়েছিলাম, কিন্তু এই বছর, আমি অবশেষে এটি পরিবর্তন করেছি। আমি এখন আমার শরীরকে অনুমান করতে বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করি, ” স্ব-ঘোষিত “মেডিটিটিন, ‘ ম্যাচা-মাকিন, ‘ হেলদি হাস্টলার” ডিশ।

“আমি একটি উচ্চ-তীব্রতার ওজনযুক্ত তাবাটা ক্লাস পছন্দ করি, একটি সরস যোগব্যায়াম প্রবাহ এবং যে কোনো সময় আমি ‘নন-ওয়ার্কআউট’ ওয়ার্কআউট যেমন বাইরে আমার বাইক চালানো বা কুকুরের সাথে দৌড়াতে পারি। আন্দোলন করার উপর ফোকাস করুন যা আপনাকে শক্তিশালী এবং উত্সাহিত বোধ করে। ফোলা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এটা আমাদের সবার ক্ষেত্রেই ঘটে।"

আভা জোহানার সৌজন্যে

আভা জোহানা

@avajohanna

“যখনই আমি ফুলে উঠি, আমার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো সর্বদা মূল বিষয়,” “দ্য অ্যালকেমাইজড লাইফ” পডকাস্ট হোস্ট বলেছেন। “আমাদের শরীর প্রায় 60 শতাংশ জল, তাই আমরা প্রতিদিন এতটুকু দিয়ে নিজেদেরকে পূরণ করতে চাই। আপনার শরীরের ওজনের 60 শতাংশ নিন এবং প্রতিদিন আউন্সে রূপান্তর করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 120 পাউন্ড হয়, তাহলে 72 আউন্স জল পান করুন।" অন্য কথায়, লোকেরা পান কর!

তিনি চালিয়ে যান, “আঠা, দুগ্ধ, সয়া এবং চিনির মতো প্রদাহজনক খাবার এড়িয়ে চলুন।পরিবর্তে, বাষ্পযুক্ত শাকসবজি, হাড়ের ঝোল এবং হলুদ বেছে নিন যা প্রদাহ বিরোধী এজেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং অন্ত্র নিরাময়ে সহায়তা করে। আপনার সপ্তাহ জুড়ে অ্যাব ওয়ার্কআউট এবং ভিনিয়াসা যোগ যোগ করুন। যোগব্যায়াম শরীরের টোনিং করার জন্য আশ্চর্যজনক যে খুব বেশি ব্যথা পেশীর ডাউনটাইম ছাড়াই, হালকা ঘামে আমন্ত্রণ জানায় এবং আপনার মাথার জায়গা ঠিক করে দেয়। আমি যখন সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করি তখন আমি একটি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করি। যেদিন আপনি আপনার মাদুরে থাকবেন না, সেই দিনগুলিতে ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক হোল্ড বা পর্বত আরোহণের মতো ওয়ার্কআউটের জন্য 5-10 মিনিট সময় নিন। আমি দ্রুত YouTube ভিডিও খুঁজতে পছন্দ করি যা বিশেষভাবে abs-এ ফোকাস করে।"

NYCpretty/Instagram এর সৌজন্যে

ক্রিস্টিন বিবো হের

@nycpretty

“আমি যখন ভ্রমণ করি এবং জিমে যেতে বা দৌড়ের জন্য বাইরে যেতে পারি না তখন আমার পছন্দের ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি এখানে। আপনি সারা বছর ভিতরে বা বাইরে কোথাও এটি করতে পারেন! স্টাইলিস্ট এবং সাবেক ফ্যাশন পরিচালক আমাদের বলেন. TBH, এটা খুব বেদনাদায়ক শোনাচ্ছে না:

50 সেকেন্ড চালু, 20 সেকেন্ড বিরতি, তারপর সরাসরি পরবর্তী অনুশীলনে যান। এবং প্রসারিত করতে ভুলবেন না!

1-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

জাম্পিং জ্যাক

পর্বত আেরাহী

উপরে তুলে ধরা

তক্তা

পার্শ্বের তক্তা

প্ল্যাঙ্কে বিপরীত কাঁধের ট্যাপ

জাম্প স্কোয়াটস বা স্কোয়াটস

বারপিস

নিম্নমুখী কুকুরটি তক্তা থেকে

ক্রাঞ্চ বা সাইকেল ক্রাঞ্চস

তিনি যোগ করেছেন, “আমি গ্রীষ্মে সার্ফিং থেকে শুরু করে দৌড়ানো এবং যোগব্যায়ামের মিশ্রণে ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করি। আমি যখন হজমের সাথে ট্র্যাক রাখতে ভ্রমণ করি তখন আমি আমার নিজের ফ্ল্যাক্সসিড, আপেল সিডার ভিনেগার এবং ভিটামিন আনতে পছন্দ করি।"

সাবরিনা উইজারের সৌজন্যে

সাব্রিনা উইজার

@runningbrina

"দৌড়ানো অবশ্যই অনেক সাহায্য করে," ম্যারাথনার বললেন, "বা আপনি যদি দৌড়াতে না চান তাহলে কার্ডিও। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার শরীরের চর্বি কম হতে হবে যাতে আপনার অ্যাবস দেখায়। ডায়েট হল মূল এবং এটি একটি চর্বিহীন কোরের ক্ষেত্রে সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অত্যধিক চিনি বা সোডিয়ামযুক্ত সমস্ত সুস্বাদু খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।" আমিন, মহিলারা!

ব্যায়ামের জন্য? "কিছু কোর ওয়ার্কআউট করুন (প্রতি সপ্তাহে 2-3), কিন্তু আবার, যদি আপনার শরীরের চর্বি খুব বেশি হয় তবে এটি সাহায্য করবে না। এমনকি এটি আপনাকে আপনার চেয়ে বড় দেখাতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয়/অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন (যদি আমি এর সাদা ওয়াইন বা টাকিলা এবং পরম পরিমিত পান করি।)। কিন্তু আপনি যদি ভয় পান আপনি বঞ্চিত হবেন, আবার চিন্তা করুন। “আমি ডায়েটিং করছি না। আমি অনেক খাই। আমার বন্ধুরা এটা নিশ্চিত করবে!”

মেগ গ্যালাঘারের সৌজন্যে

মেগ গ্যালাঘার

@mfg814

“সত্যি, সবকিছু পরিমিতভাবে,” প্রতিভাবান পর্বতারোহী বললেন। উফফ! “আমি মিষ্টি বা কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলি না তবে একটি সক্রিয় জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করি। হাইকিং, ক্লাইম্বিং প্রভৃতি কোন কিছু থেকে নিজেকে বঞ্চিত করলে তা আবার আমাকে কামড়াতে ফিরে আসে। এছাড়াও, সপ্তাহে দুবার 10-মিনিটের অ্যাবস চেষ্টা করার জন্য একটি ভাল জিনিস।"

তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? এই টিপসগুলোকে কাজে লাগান! পর্যাপ্ত সেলিব্রিটি সামগ্রী পেতে পারেন না? আমাদের YouTube চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না আপনার প্রিয় তারকাদের সাথে মজাদার, এক্সক্লুসিভ ভিডিও পেতে!