সুচিপত্র:
- সে এটি ছোট এবং দ্রুত রাখতে পছন্দ করে।
- ফর্মই সবকিছু
- আপনি কি খাচ্ছেন সেদিকে নজর রাখুন।
- কিন্তু, নিজেকে কৃপণ করো না।
- ব্যায়াম কি তা পুনর্বিবেচনা করুন।
- এটি মজা করুন!
- তিনি অবশ্যই নাচের ভক্ত।
- চুগ, চুগ, চুগ।
- কীভাবে লবণের লালসা খাওয়াবেন।
- এটি আপনার শারীরিক পেশী সরানো সম্পর্কে নয়।
- যেক্ষেত্রে আপনার চলাফেরা করার জন্য আরেকটি কারণ প্রয়োজন।
- একটি কঠিন মধ্যরাতের খাবার।
- স্ট্রেচ করতে ভুলবেন না।
- অনুপ্রেরণার জন্য ধন্যবাদ, মেয়ে!
- এখন, আসুন জিমে যাই।
খুব গরম! ড্যান্সিং উইথ দ্য স্টারস প্রো Sharna Burgess এর চারপাশে সবচেয়ে ঈর্ষণীয় শরীর রয়েছে৷ তিনি সক্রিয় থাকার এবং সঠিক খাওয়ার মাধ্যমে তার ছিঁড়ে যাওয়া শরীর পান। যাইহোক, তিনি নিজেকে বঞ্চিত করেন না - হ্যাঁ, তিনি এমনকি জলখাবারও করেন - এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য সমানভাবে কঠোর পরিশ্রম করেন৷
অস্ট্রেলীয় নৃত্যশিল্পী ডিডব্লিউটিএস-এর 29 সিজনে ফিরে আসেন, যা 14 সেপ্টেম্বর প্রিমিয়ার হয়, আগের সিজনে একজন পেশাদার হিসাবে নির্বাচিত না হওয়ার পরে। 28 সিজনে তার অনুপস্থিতিতে ভক্তরা হতবাক হয়েছিলেন কারণ 12 সিজনে তিনি উপস্থিত ছিলেন। তিনি এবং রেডিও ব্যক্তিত্ব ববি বোনস 27 মৌসুমে মিররবল ট্রফি জিতেছেন, এবং তিনি নিক কার্টার এর সাথে দ্বিতীয় স্থানে এসেছেন , James Hinchcliffe এবংJosh Norman বিগত বছরগুলোতে।তার অন্তর্বর্তীকালীন সময়ে, তিনি নৃত্য প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠানের অস্ট্রেলিয়ার সংস্করণে বিচারক হিসেবে উপস্থিত ছিলেন।
বলা বাহুল্য, দর্শকরা তাকে ফিরে পেয়ে উচ্ছ্বসিত। কর্মী তার স্বর্ণকেশী তালার জন্য তার স্বাক্ষর জ্বলন্ত লাল চুল অদলবদল করেছেন গোলাপী প্রান্ত সহ, কিন্তু তার ফিট ফিগার বরাবরের মতোই অবিশ্বাস্য। নাচের স্টুডিওতে ফিরে আসার আগে অ্যাথলিট করোনাভাইরাস মহামারীর মধ্যে থাকা তার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর যে প্রভাব ফেলেছিল সে সম্পর্কে খুব বাস্তবতা পেয়েছিল৷
“কোয়ারেন্টাইন ফিটনেস … এটি একটি সমন্বয় যা নিশ্চিত। এমন একজন যে জিম ভালোবাসে, তার রুটিন ভালোবাসে, গ্রুপ ক্লাস ভালোবাসে এবং পরিবেশের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় … বিচ্ছিন্নতা এবং লকডাউন আমার সাথে ঠিকভাবে বসে ছিল না, ” শার্না ৩ সেপ্টেম্বর ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে একটি দীর্ঘ পোস্ট শুরু করেছিলেন। “এটি ছিল' যতক্ষণ না আমাকে DWTS-এর জন্য বাছাই করা হয়েছিল যে আমি হঠাৎ 'ওহ' অনুভূতি পেয়েছি। আফসোসের ঢেউ সব ভেজিমাইটের জন্য কাজ করার পরিবর্তে টোস্টে।”
শর্না তার "ছোট ছোট" ডিডব্লিউটিএস কস্টিউমটি টেনে বের করার পরে "সামান্য বিপর্যয়" হওয়ার কথা স্বীকার করেছেন, তবে এটি অতিরিক্ত পাউন্ড বা দুই লাভের চেয়ে বেশি ছিল।"আমি আমার মূলের সাথে সংযুক্ত বোধ করিনি, আমার শরীরের শক্তি অনুভব করিনি এবং আমি যে স্বর চেয়েছিলাম তা দেখতে পাইনি," তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। “কারণ আমি গত কয়েক মাস ধরে ‘ভাল … কোভিড’-এর অজুহাতে আমার শরীরের প্রয়োজনীয়তাকে সম্মান করিনি। আমি যা দেখছিলাম এবং অনুভব করছিলাম তা নিয়ে আমি আর ভালো অনুভব করছিলাম না। আমি অনুভব করছিলাম না যে আমার শারীরিক শরীর যোগ্যতার কিছু অর্জন করে যখন এটি প্রতিদিন এটি করতে অভ্যস্ত। আশ্চর্যের কিছু নেই আমার মন খারাপ ছিল।"
তিনি যোগ করেছেন, “আমি কি সেই ওজন কিছুটা কমিয়েছি, নিশ্চিত। কিন্তু আমি আমার পেশী ফিরে পেয়েছি, আমার শক্তি এবং শক্তি যা আমি আমার শরীরকে খুব ভালোবাসি তা ফিরে এসেছে এবং শারীরিক রূপান্তরের কারণে নয়, বরং অনুশীলন, ধ্যান … হাইড্রেটিং, কৃতজ্ঞতার মধ্যে প্রতিদিন সময় দেওয়ার কারণে!! ”
Sharna আমাদের প্রধান ফিটনেস অনুপ্রেরণা হিসেবে কাজ করছে। প্রোদের ব্যায়াম এবং ডায়েটের গোপনীয়তা দেখতে স্ক্রোল করতে থাকুন!
Getty Images
সে এটি ছোট এবং দ্রুত রাখতে পছন্দ করে।
“আমি তাবাটার একজন বড় ভক্ত কারণ আপনি এত তাড়াতাড়ি কাজ করে ফেলেন এবং আপনি তা বুঝতেও পারেন না,” তিনি আমাদের সাপ্তাহিককে বলেছেন। অনুশীলনের এই পদ্ধতিতে 20 সেকেন্ডের তীব্র প্রচেষ্টা (যেমন বার্পি বা পর্বত আরোহীদের) এবং তারপরে 10 সেকেন্ডের বিশ্রাম থাকে। "আপনি একটি সময়সূচীতে আটকে আছেন, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবেন না। আপনি এটির সাথে আট মিনিটের মধ্যে প্রবেশ করেছেন এবং আপনি বেরিয়ে আসবেন৷"
Getty Images
ফর্মই সবকিছু
"আপনি যা মনে রাখতে চান তা হল আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখা," তিনি ফায়ার হাইড্রেন্টস এবং ফ্লেক্স লেগ পালসের মতো বিচ্ছিন্ন পদক্ষেপগুলি করার বিষয়ে উল্লেখ করেছেন। "এটি কেবল লুঠ নয়, এটি মূলত আপনার সমস্ত শরীর জুড়ে। আপনি আপনার কাঁধকে নিযুক্ত করছেন, আপনি নিজেকে সমর্থন করছেন। সব কিছু কুঁচকে যেতে দিও না।"
Getty Images
আপনি কি খাচ্ছেন সেদিকে নজর রাখুন।
স্ন্যাকিং একটি মাইনফিল্ডের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু অ্যাথলিট সুপারিশ করেন যে আপনি আলমারি থেকে যা কিছু বের করেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন৷ "এর চাবিকাঠি হল অংশ নিয়ন্ত্রণ," শার্না তার ব্যক্তিগত ওয়েবসাইটে লিখেছেন৷ "আপনি হয়তো মনে করেন না যে আর এক মুঠো একটি পার্থক্য করতে পারে, তবে সেই মুঠো মুঠো সাত দিন বা 30 দিনের মধ্যে এবং আপনি এটি জানার আগে, আপনি 7,000 ক্যালোরিতে আপনার পথ নাস্তা করেছেন।"
Getty Images
কিন্তু, নিজেকে কৃপণ করো না।
তার মানে এই নয় যে সে চায় মানুষ অনাহারে থাকুক, শুধু নিজেকে সফলতার জন্য সেট করুন। তিনি যোগ করেছেন, "আমি বঞ্চনায় বিশ্বাস করি না, আমি স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলিতে বিশ্বাস করি এবং সেই পছন্দগুলি আপনার কাছে উপলব্ধ থাকে তা নিশ্চিত করে। "
Getty Images
ব্যায়াম কি তা পুনর্বিবেচনা করুন।
“আমার কাছে ফিট থাকা মানে… আপনি এটা চান এবং আপনি সেটা করতে ইচ্ছুক। এটি স্ব-অনুপ্রেরণা, বস্তুর উপর মন এবং গভীর খনন যখন এটি সবচেয়ে বেশি আঘাত করে।" নর্তকী ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি তার জীবনের নেতিবাচক বিষয়গুলি মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে ফিটনেস ব্যবহার করেন৷
Getty Images
এটি মজা করুন!
"ব্যায়ামের সর্বোত্তম ধরন হল যেটি আপনি উপভোগ করেন," শার্না 2016 সালে পিপলকে বলেছিলেন৷ "একটি স্থানীয় নাচের স্টুডিও খুঁজুন, একজন বন্ধুকে হট যোগে নিয়ে যান - যদি আপনি সংগ্রাম করতে চান তবে এটি একটি সামাজিক জিনিস করুন অনুপ্রেরণা খুঁজুন। একবার আপনার শরীরে এবং আপনার শক্তির মাত্রার পরিবর্তন হয়ে গেলে, এটাই হবে আপনার প্রয়োজনীয় সকল প্রেরণা।"
Getty Images
তিনি অবশ্যই নাচের ভক্ত।
রিয়্যালিটি তারকা এমনকি তার নিজস্ব ডান্স কার্ডিও সিরিজ রয়েছে৷ তিনি এই গত গ্রীষ্মে ET এর কাছে ডিশ করেছিলেন যে পুরো শরীরে কাজ করাই এর কার্যকারিতার রহস্য। "নাচের ব্যায়াম সেখানে প্রতিটি একক পেশী ব্যবহার করে ... প্রতিটি একক পেশী নিযুক্ত থাকে ... প্রচুর ঘূর্ণন এবং বিচ্ছিন্নতা রয়েছে এবং সেই সমস্ত ছোট পেশী ব্যবহার করে," তিনি বলেছিলেন৷
Getty Images
চুগ, চুগ, চুগ।
“পর্যাপ্ত পানি পান করা আমার ত্বকে এবং এমনকি আমার ঘুমের ক্ষেত্রেও ব্যাপক পার্থক্য করেছে,” রেডহেড প্রকাশ করেছে। "এটি আপনার শরীর থেকে প্রাকৃতিকভাবে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। ডিহাইড্রেটেড হওয়ার কারণে আপনি সহজেই বেশি নাস্তা করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন আপনি ক্ষুধার্ত যখন আসলে আপনার শক্তির অভাব হয় কারণ আপনি তৃষ্ণার্ত।" তিনি সতর্ক করে দিয়েছিলেন, "তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে পান করুন, তৃষ্ণা অনুভব করা একটি লক্ষণ যে আপনি ইতিমধ্যেই ডিহাইড্রেটেড।"
Getty Images
কীভাবে লবণের লালসা খাওয়াবেন।
শর্না লবণের নেশা স্বীকার করেছে। তিনি সামুদ্রিক শৈবালের জলখাবার দিয়ে তার আকাঙ্ক্ষা পূরণ করেন যা তিনি উল্লেখ করেছেন যে "সবার জন্য নয়।" চিপ প্রেমিক ব্যাখ্যা করেছেন, “আপনি একবার সেগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এই 30 ক্যালোরির স্ন্যাকসগুলি একটি খারাপ আলু চিপ অভ্যাসের জন্য নিখুঁত প্রতিস্থাপন। তাই আমি একটু লবণাক্ততা পাই, কিন্তু এছাড়াও, ফোলেট, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, আয়রন এবং সেলেনিয়াম সহ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি চমৎকার ডোজ। "
মেগা
এটি আপনার শারীরিক পেশী সরানো সম্পর্কে নয়।
“আমরা যদি ইতিবাচক এবং অনুপ্রাণিত হতে চাই তাহলে আমাদের মনের পেশী ব্যবহার করতে হবে,” শারনা তার সাইটে ব্যাখ্যা করেছেন। "এর অর্থ ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন, এর অর্থ আত্ম-যত্ন এবং স্ব-প্রেম। আমরা যদি নিজেদের প্রতি সদয় হতে ইচ্ছুক না হই তাহলে পৃথিবীতে আপনি কে আপনার সাথে সদয় আচরণ করবেন বলে আশা করছেন।”
Getty Images
যেক্ষেত্রে আপনার চলাফেরা করার জন্য আরেকটি কারণ প্রয়োজন।
মেয়েটি ব্যায়ামের সুবিধার কথা বলা বন্ধ করতে পারে না (এবং সে ভুল নয়)। “শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, মন, স্নায়ুকে শান্ত করে এবং আপনাকে ভেতর থেকে আত্মবিশ্বাস এনে দেয় যেখানে আপনি এই নিরাপত্তাহীনতার কিছু সরাসরি লড়াই করতে পারেন। ব্যায়াম হল নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার এবং আপনি যা অর্জন করেন তার জন্য গর্ব বোধ করার স্থান এবং সময়, ” তিনি একটি ব্লগ পোস্টে বলেছেন।
Getty Images
একটি কঠিন মধ্যরাতের খাবার।
অসি তার সাইটে অর্ধেক টেবিল চামচ নারকেল তেল এবং মধু দিয়ে ভেষজ চা মিশানোর পরামর্শ দেয়৷ “ব্লেন্ডিং চাকে রোজকার চায়ের চেয়ে ফ্রেসি এবং আরও বেশি সুস্বাদু, ক্রিমি ল্যাটের মতো করে তোলে। মিষ্টি আমাকে একটি ডেজার্টের জন্য অদলবদল করতে সাহায্য করে, তাই আমার মিষ্টি দাঁত খুশি।” তিনি মিষ্টি স্বপ্নে যেতে সাহায্য করার জন্য ক্যামোমাইল চায়ের পরামর্শ দেন৷
Getty Images
স্ট্রেচ করতে ভুলবেন না।
ওয়ার্কআউটের পরে আপনি যা করেন তা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা আপনি সময় করেন৷ "প্রসারিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে সরানোর এবং পেশী এবং মনে উভয় ক্ষেত্রেই উত্তেজনা মুক্ত করার দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। আমি আপনাদের প্রত্যেককে প্রতিদিন প্রসারিত করতে উত্সাহিত করতে চাই, শুধুমাত্র 5 এর জন্য , ” বিউটি তার পাঠকদের কাছে অনুরোধ করেছে।
Getty Images
অনুপ্রেরণার জন্য ধন্যবাদ, মেয়ে!
আপনার যদি কখনো অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, আমাদের প্রিয় রেডহেডের দিকে তাকান। আমরা ভালোবাসি সে তার শরীর ও মনকে শক্তিশালী রাখতে কতটা নিবেদিত।
এখন, আসুন জিমে যাই।
জল পান করুন, প্রসারিত করুন এবং একটু মজা করতে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত সেলিব্রিটি সামগ্রী পেতে পারেন না? আমাদের YouTube চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না আপনার প্রিয় তারকাদের সাথে মজাদার, এক্সক্লুসিভ ভিডিও পেতে!