গ্রীষ্মের জন্য সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক গুনার পিটারসনের টিপস

গ্রীষ্মকাল প্রায় চলে এসেছে, তাই আপনার শরীরচর্চার রুটিন সামঞ্জস্য করা শুরু করার এটাই উপযুক্ত সময়। সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক Gunnar Peterson - যিনি গণনা করেন Khloé Kardashian,জেনিফার লোপেজ এবং অ্যাম্বার হার্ড কিছু ক্লায়েন্ট হিসেবে - ভালো দেখতে এবং অনুভূতির কিছু টিপস শেয়ার করতে আর ভালো. আপনার প্রয়োজনীয় সকল fitspo পেতে নিচের গ্যালারিতে স্ক্রোল করুন!

ইনস্টাগ্রাম

শক্তি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন

তিনজনের বাবা সুপারিশ করেন যে মহিলাদের একটি শট শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। "এটি শরীরের ওজন হতে পারে, এটি Pilates হতে পারে, এটি যোগব্যায়াম হতে পারে," তিনি বলেছিলেন। "সুতরাং, আপনার এমন কিছু করা উচিত যাতে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ জড়িত থাকে, এমন কিছু যা কিছু ধরণের কার্ডিওভাসকুলার জড়িত থাকে - তা ডিনারের পরে 20 মিনিটের হাঁটা হোক বা ডিনারের আগে 20 মিনিটের হাঁটা হোক, একটি স্পিনিং ক্লাস। আপনার শরীর বিভিন্ন কোণে, গতির বিভিন্ন সমতল কাজ করছে।" তার জিমে, "যদি এটি টেকসই না হয় তবে এটি সফল নয়" জানালায় লেখা আছে, এবং গুনার নোট করেছেন যে প্রত্যেককে তাদের রুটিনে এমন কিছু করতে হবে যা তারা লেগে থাকতে পারে। "আপনাকে এমন কিছু খুঁজে বের করতে হবে যা তৈরি করে। আমি সপ্তাহে দুইবার ক্লায়েন্ট শুরু করি, কিন্তু তারা যদি জিমে যাওয়ার উপায় খুঁজে না পায়, তাহলে তারা এটি চালিয়ে যেতে পারবে না।"

ইনস্টাগ্রাম

স্যালমন বিবেচনা করুন

অবশ্যই, সবাই স্যামনের স্বাদ পছন্দ করবে না, কিন্তু গুনার কমলা মাছটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেয় যেহেতু এটি প্রায় সর্বত্র বিক্রি হয় এবং এর প্রচুর উপকারিতা রয়েছে।যাইহোক, এটি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। "আমার জন্য, গো-টু খাবার হল সালমন, কিন্তু এটি আমার শরীরের জন্য কাজ করে," তিনি বলেছিলেন। “আমি যেকোন স্থানেই এটি অ্যাক্সেস করতে পারি, আমি যেকোন রেস্তোরাঁয় যাই। আমি যদি কোথাও বেড়াতে যাই তা আমার বাড়িতে আছে।" লস অ্যাঞ্জেলেস লেকার্সের শক্তি এবং সহনশীলতার পরিচালক আরও বলেছেন যে একজন পুষ্টিবিদের কাছে যাওয়া অবশ্যই মূল্যবান। “এটা একবার দেখার মতো। আপনি একবার কারো কাছে যান এবং তারা আপনাকে বলে যে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আপনার সাহায্য দরকার। আপনার এটা না করার কোন কারণ নেই।"

অতিরিক্তভাবে, টেক্সাস নেটিভ সর্বদা চলাফেরা করে এবং MITOQ এর উপর নির্ভর করে - একটি পরিপূরক যা কোষের কার্যকারিতা এবং হার্ট, লিভার, কিডনি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ "এটি একটি উদ্দীপক নয়, এটি আমাকে সেভাবে শক্তি জোগায় না, এটি আমাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি উচ্চ স্তরে কাজ করে, এবং আমি এটি গ্রহণ করব।"

ইনস্টাগ্রাম

মার্ক বেল হিপ সার্কেলে বিনিয়োগ করুন

প্রত্যেকেরই আলাদা, কিন্তু গুনার তার ক্লায়েন্টদের ভ্রমণের সময় তাদের সাথে আনতে বলে যে একটা জিনিস হল মার্ক বেল হিপ সার্কেল। "এটি একটি রাবারাইজড ব্যান্ড যা উপরে এবং নীচে স্লাইড করা সহজ, আপনি যখন এটি স্লাইড করেন তখন কার্ল হয় না, আপনি এটি হাঁটুর উপরে, হাঁটুর নীচে বা গোড়ালিতে রাখতে পারেন৷ আপনি এই বাঁকানো হাঁটা করতে পারেন, গ্লুটগুলিকে আগুনে ফেলার একটি সহজ উপায়, ”তিনি ডিশ করলেন। "আপনি আপনার হোটেলের ঘরে ছোট ছোট ধাপের প্যাটার্ন করতে পারেন।"

ইনস্টাগ্রাম

স্লেজ পুশিং ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়

কিছুদিন আমরা কাজ করতে চাই না, কিন্তু গুনার প্রকাশ করেছে যে তার অনেক ক্লায়েন্ট একটি স্লেজ ঠেলে দিয়েছে, যাতে তারা তাদের পছন্দের ফলাফল পেতে পারে। "আপনি যদি স্লেজের নিম্ন স্লাইডকে ধাক্কা দিচ্ছেন, এটি ধাক্কা, তা 10, 12, 20 ধাপ, থামুন, 5, 8, 10, 15, পুশআপস, আবার ধাক্কা দিন, একই জিনিস, আবার ধাক্কা দিন," তিনি বলেছেন“তারপর, ফিরে এসে যেখানে আপনি স্লেজের উঁচু দিকটি ধরে রেখেছেন, এটি হল ধাক্কা, একই সংখ্যক সেট, স্টপ, এবং তারপরে একটি ফুসফুসের প্যাটার্ন - তা পাশের লাঞ্জ হোক বা একটি মোচড়ানো লাঞ্জ, একটি আসল লাঞ্জ, তারপর আরেকটি x পরিমাণ ধাপ, তারপর আরেকটি লাঞ্জ প্যাটার্ন। এটি আন্দোলনগুলিকে জোড়া দিচ্ছে। একটি দৈত্য বিপাকীয় স্পাইক আছে, হৃদস্পন্দনে একটি দানব স্পাইক আছে।" সবই পেয়েছেন?!

ইনস্টাগ্রাম

দিনের শেষে, ওয়ার্কআউট উপভোগ করুন

নিজেকে সব সময় দায়বদ্ধ রাখা কঠিন, কিন্তু গুনার তার ক্লায়েন্টদের যখন তারা বিপর্যস্ত হয় তখন তিনি যে পরামর্শ দেন তা প্রকাশ করেন। "দেখুন, আপনি এখানে রাতারাতি আসেননি, আপনি যেখানে রাতারাতি থাকতে চান সেখানে আপনি যাচ্ছেন না, তাই এটির সাথে ধৈর্য ধরুন," তিনি বলেছিলেন। "আমরা যা করছি তা উপভোগ করার যদি আপনি একটি উপায় খুঁজে পান, কাজটি উপভোগ করুন, শেষ লক্ষ্যটি দ্রুত আসবে বলে মনে হয়। আপনি গন্তব্যের দিকে তাকানো বন্ধ করেন এবং আপনি যাত্রা উপভোগ করতে শুরু করেন।আমি জানি যে এটি নোংরা বা বানোয়াট শোনাতে পারে, তবে এটি সত্যিই সত্য।"

BRB, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি জিম ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে যাচ্ছে।