ব্যক্তিগত সুস্থতা সমর্থন করতে শুরু করার ৭টি সহজ অভ্যাস

Life & Style এর অধিভুক্ত অংশীদারিত্ব রয়েছে তাই আমরা কিছু পণ্য এবং পরিষেবার লিঙ্কের জন্য ক্ষতিপূরণ পেতে পারি।

ডাঃ. গারডলির প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও মিনহাস লিখেছেন, “আপনার মাথা ছাড়া চোখ বা শরীর ছাড়া মাথা নিরাময়ের চেষ্টা করা উচিত নয়, তাই আপনার আত্মা ছাড়া শরীরকে নিরাময়ের চেষ্টা করা উচিত নয়…. কারণ পুরোটা ভালো না হলে কখনোই ভালো হতে পারে না।"

যদিও এই উদ্ধৃতিটি প্রায় ৩৮৭ খ্রিস্টপূর্বাব্দে লেখা হয়েছিল, তবুও এটি আজও সম্পূর্ণ প্রাসঙ্গিক।

আজকের সমাজে, আমরা প্রায়শই সম্পূর্ণ অংশের উপর ফোকাস করি, যেমন স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে পুরোটাই নয়। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে আমাদের ভিটামিন ডি গ্রহণের চেষ্টা করতে পারি, অথবা আমরা ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে পারি।

যদিও ভিটামিন এবং ওজন প্রশিক্ষণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সমস্ত ফ্রন্ট থেকে আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতাকে সমর্থন করেন। ব্যক্তিগত সুস্থতা আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত দিক অন্তর্ভুক্ত করে, শুধু এর কিছু অংশ নয়। কিভাবে শরীরের পৃথক অংশ একসাথে কাজ করে তা বিবেচনা করে, আপনি সমস্ত দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতাকে সমর্থন করতে পারেন।

যদিও এই কাজটি দুঃসাধ্য মনে হতে পারে, আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতাকে সমর্থন করা একটি সুস্থ জীবনের জন্য অপরিহার্য, এবং আপনি যদি অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞদের সাহায্য পান তবে এটি আরও সহজ। নীচে, ব্যক্তিগত সুস্থতা সমর্থন করতে শুরু করার জন্য 7 টি সহজ অভ্যাস সম্পর্কে জানুন। এই অভ্যাসগুলি আপনাকে একদিনে আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

সুস্থতার সংজ্ঞা

আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতাকে সমর্থন করার জন্য আমরা ৭টি সহজ অভ্যাসের মধ্যে ডুব দেওয়ার আগে, আসুন সুস্থতার সংজ্ঞা দিই। সুস্থতা একটি শব্দ যা প্রায়শই চারপাশে নিক্ষিপ্ত হয় এবং স্বাস্থ্যের সমার্থকভাবে ব্যবহৃত হয়। যদিও সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য একসাথে যায়, তবে এই দুটি পদ অভিন্ন নয়।

সুস্থতা আরও ব্যাপক যে এতে আপনার সমগ্র সত্তাকে সামগ্রিক উপায়ে উন্নত করা অন্তর্ভুক্ত। স্বাস্থ্য, তুলনামূলকভাবে, সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরের কার্যকারিতার উপর ফোকাস করে।

Jodi Neuhauser, Ovaterra-এর CEO সুস্থতাকে সুন্দরভাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন: “সুস্থতা একটি সুস্থ শরীর, একটি সুস্থ মন এবং একটি প্রশান্ত আত্মাকে অন্তর্ভুক্ত করে৷ আপনি সুস্থতার জন্য চেষ্টা করার সাথে সাথে ভ্রমণটি উপভোগ করুন৷"

সুস্থতা সম্পর্কে চিন্তা করার আরেকটি উপায় হল ক্রিস্টিনার প্রধান আর্থিক কর্মকর্তা ভিনসেন্ট আর চ্যানের এই সংজ্ঞাটি বিবেচনা করা: “স্বাস্থ্য হল শরীরের একটি অবস্থা৷ সুস্থতা হলো অস্তিত্বের একটি অবস্থা।"

তারাই একমাত্র ব্যক্তি নয় যারা এইভাবে সুস্থতাকে সংজ্ঞায়িত করে। বিপরীতে, সুস্থতাকে প্রায়শই একাডেমিক ক্ষেত্রেও স্বাস্থ্যের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। নাটালিয়া মোরোজোভা, কোহেনের অংশীদার, টাকার এবং অ্যাডেস পি.সি. ব্যাখ্যা করে, “হোলিস্টিক হেলথ হল জীবনের একটি পদ্ধতি যা সুস্থতার বহুমাত্রিক দিক বিবেচনা করে। এটি ব্যক্তিদের সম্পূর্ণ ব্যক্তিকে চিনতে উত্সাহিত করে: শারীরিক, মানসিক, মানসিক, সামাজিক, বৌদ্ধিক এবং আধ্যাত্মিক।”

বলা বাহুল্য, ব্যক্তিগত সুস্থতা স্বাস্থ্যকে অন্তর্ভুক্ত করে, তবে তা এর বাইরেও প্রসারিত।

ব্যক্তিগত সুস্থতা কেন গুরুত্বপূর্ণ

এখন যেহেতু আমরা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পেরেছি, কেন ব্যক্তিগত সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ৷

আধুনিক বিশ্বে, সম্পূর্ণরূপে শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করা সহজ। স্বাস্থ্য সহজেই পরিমাপযোগ্য এবং পরিমাপযোগ্য কারণ এটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক এবং জৈবিক প্রক্রিয়া দ্বারা নির্ধারিত হয়। অন্যদিকে, সুস্থতা পরিমাপ করা আরও কঠিন, তবে এটি সমান গুরুত্বপূর্ণ।

সুস্থতা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রমাণিত হয়েছে। সামগ্রিক সুস্থতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, ব্যক্তিরা শারীরিক, আধ্যাত্মিক, সামাজিক, পেশাগত, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন উপায়ে উন্নত স্বাস্থ্য অনুভব করতে পারে।

ডাঃ. মাইকেল গ্রিন, উইনোনার চিফ মেডিকেল অফিসার, ব্যক্তিগত সুস্থতার সুবিধাগুলিকে সুন্দরভাবে ব্যাখ্যা করেছেন এবং এটি কী তা সংজ্ঞায়িত করেছেন: “স্বাস্থ্য হল শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতার একটি সামগ্রিক সংহতি, শরীরে জ্বালানি, মনকে জড়িত করা এবং আত্মাকে লালন করা। .”

এই সংজ্ঞাটি যেমন ব্যাখ্যা করে, সুস্থতা আপনার শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একই সময়ে, এটি আপনাকে এমন একটি জীবন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি ভালোবাসেন এবং নিজের সেরা সংস্করণকে প্রতিফলিত করে৷

7 ব্যক্তিগত সুস্থতা সমর্থন করার জন্য আজ থেকে শুরু করা সহজ অভ্যাস

আরো কোনো ঝামেলা ছাড়াই, আসুন আজ থেকে শুরু করা ৭টি সহজ অভ্যাসের উপর আলোকপাত করি যা আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতাকে লালন করার জন্য।

1. 1. তার আগে বিছানায় যেতে

      সবাই জানে ভালো রাতের বিশ্রাম নেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ৷ হেক্সক্ল্যাডের প্রেসিডেন্ট জেসন প্যানজার ব্যাখ্যা করেছেন, “শরীরের প্রতিটি প্রক্রিয়ার জন্য ঘুম অপরিহার্য, যা পরের দিন আমাদের শারীরিক ও মানসিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে৷ , আমাদের রোগের সাথে লড়াই করার এবং অনাক্রম্যতা বিকাশের ক্ষমতা এবং আমাদের বিপাক এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি।ঘুম সত্যিই আন্তঃবিভাগীয় কারণ এটি স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিককে স্পর্শ করে।" ঘুম ছাড়া, আমরা কেবল আমাদের মতো কাজ করতে সক্ষম হব না। আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করতে, আগে বিছানায় যেতে শুরু করুন। রাতে ঠিক 30 মিনিট আগে ঘুমাতে যাওয়ার মতো সহজ কিছু আপনাকে রাতে আরামদায়ক ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

   2. সূর্য তাড়া করুন

      আপনি যদি সত্যিই আপনার ঘুম বাড়াতে চান, তাহলে সূর্যকে তাড়া করার কথা ভাবুন। সূর্যকে তাড়া করার অর্থ হল, যখনই সূর্য অস্ত যায় তখনই ঘুমাতে যাওয়া এবং সূর্য উঠলে ঘুম থেকে উঠা। এই পদ্ধতিটি সূর্যের সাথে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে সিঙ্ক করার সময় আপনার পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করবে।

      7 ওয়ান্ডারস সিনেমার সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং নির্বাহী প্রযোজক মাইকেল আইজিয়ান ব্যাখ্যা করেছেন, "সার্কেডিয়ান রিদম হল শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত পরিবর্তন যা 24-ঘন্টা চক্র অনুসরণ করে।" এটি মূলত আমাদের জৈবিক ঘড়ি যা আমাদের হরমোন নিঃসরণ, হজম, খাদ্যাভ্যাস, শরীরের তাপমাত্রা এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করে।

      সূর্য তাড়া করে, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত হন, এবং আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার শরীর সুসংগত আছে যাতে এর সমস্ত প্রক্রিয়া স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে।

   3. বাইরে ১০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন

      সূর্যের কথা বললে, প্রতিদিন 10 মিনিট বাইরে হাঁটতে ভুলবেন না। হাঁটা আপনার সুস্থতার জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি আপনাকে কিছু ব্যায়াম করতে দেয়। বিশেষভাবে বাইরে হাঁটাহাঁটি করলে, আপনি তাজা বাতাস, ভিটামিন ডি এবং প্রকৃতির অফার করার সমস্ত অভিজ্ঞতাও পাবেন৷

      "যখন ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের কথা আসে, হাঁটা শুরু করার সবচেয়ে সহজ জায়গা," কেনি ক্লাইন পরামর্শ দেন, Barbend.com-এর প্রেসিডেন্ট৷ “শুধু আরও হাঁটা শুরু করুন। আপনার ডেস্ক থেকে বিরতি নিন এবং বিল্ডিংয়ের চারপাশে বা রাস্তার উপরে এবং নীচে, বা যেখানেই পারেন সেখানে কয়েকটা ল্যাপ করুন। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি প্রতিদিন যে দূরত্বটি যাচ্ছেন তা ধীরে ধীরে আপনি বাড়াচ্ছেন। হাঁটা শুরু করা সহজ অভ্যাসই নয়, এর আশ্চর্যজনকভাবে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।”

      Ryan Azimi, ETIAS-এর ইন্টারন্যাশনাল ডেভেলপমেন্ট ডিরেক্টর ব্যাখ্যা করেছেন, “গবেষণা দেখায় যে প্রকৃতির বাইরে থাকাটা স্বস্তিদায়ক, আমাদের স্ট্রেস, কর্টিসলের মাত্রা, পেশীর টান এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করে – এগুলি সবই ঝুঁকির কারণ। কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য।"

   4. স্ট্রেচ

      আপনার হাঁটার পরে, প্রসারিত করতে এক মিনিট সময় নিন। আপনি বিছানার আগে বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন। স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করার এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার একটি সহজ, দুর্দান্ত উপায়৷

   5. আপনার দিনে আরও একটি সবজি যোগ করুন

      আরেকটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পরামর্শ যা বেশিরভাগ লোকেরা জানেন তা হল আপনার আরও শাকসবজি খাওয়া উচিত। আপনি যদি শাকসবজি পছন্দ না করেন তবে আপনি প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে সবজি খান তা নিশ্চিত করা কঠিন হতে পারে। আপনি আপনার সবজির সংখ্যা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় হল আপনার দিনে আরও একটি সবজি যোগ করা।

      আপনি কীভাবে আপনার সবজি যোগ করবেন তা নিয়ে সৃজনশীল হন। আপনি এটি একটি স্মুদিতে ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারেন বা ফল এবং বেরি দিয়ে একটি সুস্বাদু সালাদ তৈরি করতে পারেন। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় যেভাবেই শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন না কেন, আপনার কাছে আগের চেয়ে আরও একটি সবজি আছে।

   6. একটি সৃজনশীল আউটলেট খুঁজুন

      যেহেতু সুস্থতা শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের চেয়েও বেশি কিছু অন্তর্ভুক্ত করে, তাই আপনি আপনার সৃজনশীল এবং মানসিক দিকটি লালন করতে চান। একটি সৃজনশীল আউটলেট খুঁজে পাওয়া নিজের সাথে যোগাযোগ করার এবং আপনার মন ও আত্মাকে পুষ্ট করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বিবেচনা করার জন্য কিছু জনপ্রিয় সৃজনশীল আউটলেটের মধ্যে লেখা, অঙ্কন, স্ক্র্যাপবুকিং বা ফটোগ্রাফি অন্তর্ভুক্ত।

   7. আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে মাসে ১টি আরো একটি কাজের পরিকল্পনা করুন

      আপনার সুস্থতার জন্য সামাজিকীকরণ কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা অনেকেই বুঝতে পারেন না। মাসে মাত্র একটি অতিরিক্ত সামাজিক অনুষ্ঠানের পরিকল্পনা করে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি যাদের ভালবাসেন, উপভোগ করেন এবং চারপাশে স্বস্তি বোধ করেন তাদের সাথে সময় কাটান।

      ফ্রান্সিস পোলারা, TheFutureParty-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং হেড অব প্রোডাক্ট অ্যান্ড গ্রোথ সুন্দরভাবে ব্যাখ্যা করেছেন, “বন্ধু এবং পরিবারের সাথে মেলামেশা করার প্রচেষ্টা শুধুমাত্র আপনাকে সুখী করতে পারে না, এর অনেক স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে৷ মন এবং শরীর ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলিতে ভাল সাড়া দেয়, যখন বিচ্ছিন্নতা সুদূরপ্রসারী জটিলতা আনতে পারে। অন্যদের সাথে নিজেকে উপভোগ করা সমস্ত ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ একটি ওষুধের মতো!”

ছোট শুরু করতে ভুলবেন না

এখন যেহেতু আপনি 7টি সহজ অভ্যাস জানেন যা আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতাকে সহায়তা করতে পারে, তাহলে আপনি শুরু করতে উত্তেজিত এবং অনুপ্রাণিত হতে পারেন।

আপনি অবিলম্বে এই সমস্ত কার্যকলাপ এবং আরও অনেক কিছু চেষ্টা করা শুরু করার আগে, ছোট শুরু করতে ভুলবেন না। আপনি যদি আপনার জীবনের সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন বা অনেকগুলি নতুন অভ্যাস যোগ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি সম্ভবত অভিভূত হয়ে যাবেন এবং অবশেষে অভ্যাসগুলি ভুলে যাবেন।

যেমন ড্যান গ্রে, কোটন সাপ্লাই-এর জেনারেল ম্যানেজার ব্যাখ্যা করেছেন, "... ছোট ছোট অভ্যাসের মাধ্যমে নতুন অভ্যাসটিকে শুরুতে যতটা সম্ভব সহজ করে তোলার জন্য।"

যখনই আপনি অভ্যাসটিকে ছোট করবেন, আপনি এটি মনে রাখবেন এবং পুড়ে যাবেন না। আপনি অভ্যাসগুলি আয়ত্ত করতে শুরু করার সাথে সাথে নতুনগুলি যুক্ত করা বা পুরানোগুলিকে উন্নত করা শুরু করুন। আপনি এটি জানার আগে, আপনার এমন একটি জীবন থাকবে যা আপনার সম্পূর্ণ সুস্থতার উপর ফোকাস করবে।

উপসংহার

সব দৃষ্টিকোণ থেকে আপনাকে সুস্থ ও পরিপূর্ণ হতে সাহায্য করার জন্য, আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তিগত সুস্থতার সাথে আপনার জীবনের সমস্ত দিক জড়িত, যার মধ্যে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে।

আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতার উপর ফোকাস করে, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে নিজের সমস্ত দিক নিরাময় হচ্ছে এবং সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হচ্ছে। এই নিবন্ধের শুরু থেকে প্লেটোর রূপক ব্যবহার করার জন্য, আপনি শুধু চোখের দিকে মনোনিবেশ করছেন না। আপনি পুরোটাই ফোকাস করছেন।

আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতার যাত্রা শুরু করতে, উপরের ৭টি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন। এই অভ্যাসগুলি যথেষ্ট সহজ যে আপনি অভিভূত না হয়ে এগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, এই অভ্যাসগুলিকে নির্দ্বিধায় সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি আপনার জীবনের সাথে প্রাসঙ্গিক হয়।