এরিয়েল উইন্টার এর সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ম্যাকফিটের 10 টি ফিটনেস টিপস

এটা প্রায় ফেব্রুয়ারি, সেই ফিটনেস রেজোলিউশনগুলো কেমন চলছে? আপনার যদি একটু রিফ্রেশ এবং প্রচুর অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ম্যাকফিট ছাড়া আর তাকাবেন না। তিনি Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch, এবং Jordyn Woods-এর মতো লোকদের তাদের ঈর্ষা-প্ররোচিত শরীর অর্জন করতে সাহায্য করেছেন এবং আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে তিনি একচেটিয়াভাবে জীবন ও শৈলীর সাথে কথা বলেছেন। ম্যাকফিটের 10টি সেরা ফিটনেস টিপস দেখতে স্ক্রল করতে থাকুন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

InclineDumbellChestPress MackFit WorkingOut WhileThinkingOfMyNextMeal? ক্ষুধার্ত SirachaShirt

ম্যাক (@mackfit) 30শে সেপ্টেম্বর, 2015 PDT 1:49pm এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

1. আপনার লক্ষ্য লিখুন।

ফিটনেস গুরু আসলে আপনার স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি লিখে রাখার পরামর্শ দেন৷ যাইহোক, সাধারণ "ওজন হারান" মন্ত্রের চেয়ে গভীরভাবে খনন করার চেষ্টা করুন। তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে আপনি যা চান তা নিয়ে আপনার চিন্তা করা উচিত “শুধু শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও মানসিকভাবেও। কারণ, কখনও কখনও, এটি শুধুমাত্র একটি শারীরিক পরিবর্তন নয়।"

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

জিমে মুথাফুকিনের নীতিবাক্য

একটি পোস্ট ARIEL WINTER (@arielwinter) দ্বারা শেয়ার করা হয়েছে ২ জুলাই, 2018 PDT 6:34pm এ

2. আপনার ওজন সম্পর্কে আচ্ছন্ন হবেন না।

"এটি সর্বদা স্কেলের সংখ্যা সম্পর্কে নয়," ম্যাক স্বীকার করেছেন৷ তিনি বলেন, কিছু ক্লায়েন্ট দুই বা তিন পাউন্ড হারাবে কিন্তু তাদের শরীরে বড় পরিবর্তন দেখতে পাবে। পরিবর্তে, সেই "সামগ্রিক" অনুভূতিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

@repostapp এর মাধ্যমে @wuzgood পুনরায় পোস্ট করুন।・・・?? প্রশিক্ষণের সাথে

একটি পোস্ট ম্যাক (@mackfit) দ্বারা শেয়ার করা হয়েছে 21 অক্টোবর, 2015 PDT 2:28pm এ

3. রান্নাঘরে শুরু করুন।

আপনি যা খান তা জিমে কঠোর পরিশ্রমকে পূর্বাবস্থায় ফেলতে দেবেন না। "আমি 'ডায়েট' শব্দটি ব্যবহার করতে পছন্দ করি না। এটি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, স্বাস্থ্যকর খাবার," তিনি বলেছিলেন। "আমি একজন প্রশিক্ষক এবং অবশ্যই, আমি কার্ডিওতে আছি, প্রশিক্ষণটি ওজন উত্তোলন করছি, তবে এটি রান্নাঘরে শুরু করতে হবে। এটি আপনার জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে শুরু করতে হবে।"

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

আরো একটি দিন, আরেকটি প্ল্যাঙ্ক @হান্নাহস্টকিং নিজেকে আপনার সীমা অতিক্রম করুন এবং তারপরে আরও কিছু ঠেলে দিন। ম্যাকফিট

একটি পোস্ট ম্যাক (@mackfit) দ্বারা শেয়ার করা হয়েছে 4 এপ্রিল, 2016 PDT 2:49pm এ

4. নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না।

আপনি ক্লিনার খাচ্ছেন তার মানে এই নয় যে আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত হয়ে ঘুরে বেড়ান। ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক গুরু পরামর্শ দিয়েছিলেন, "আমি আমার ক্লায়েন্টদের কাউকে চাই না, আমি কাউকে চাই না, পিরিয়ড, নিজেদের অনাহারে থাকা বা এই সুপার হার্ড ডায়েটে যাওয়া যা স্থায়ী হবে না," ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক গুরু পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি নিজেকে সফলতার জন্য সেট আপ করতে সপ্তাহে দুবার খাবার প্রস্তুত করার পরামর্শ দেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

??? প্রশিক্ষণ @hannahstocking MackFit

একটি পোস্ট ম্যাক (@mackfit) দ্বারা শেয়ার করা হয়েছে 12 আগস্ট, 2016-এ PDT 11:30am এ

5. ফাস্টেড কার্ডিও ব্যবহার করে দেখুন।

এই মুহুর্তে, ম্যাক দ্রুত কার্ডিও পছন্দ করছেন (এবং তার ক্লায়েন্টরাও যার ফলস্বরূপ ওজন কমে গেছে)। তিনি তার ক্লায়েন্টদের 10 থেকে 15 মিনিট ট্রেডমিলে, উপবৃত্তাকার, বা অন্য একটি দ্রুত-গতির কার্ডিও পদ্ধতিতে তাদের দিন শুরু করার আগে সকালে প্রথম কাজ করতে বলেন। “সকালে যথেষ্ট কারণ আপনাকে এটি খালি পেটে করতে হবে। এবং তারপর, আমি সাধারণত তাদের পরে সকালের নাস্তা খেতে বলি, ”তিনি সুপারিশ করেছিলেন।

P.S.: যেকোনো ধরনের নতুন ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনার একজন প্রশিক্ষক বা চিকিৎসা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

আপনি যখন অনেক পা দিন এড়িয়ে যান ??‍♀️? আমার ক্লায়েন্ট @লিয়ানেভের সাথে (আপনার জিমের বন্ধুকে ট্যাগ করুন!) বাঁ দিকে সোয়াইপ করুন ম্যাকফিট

ম্যাক (@ম্যাকফিট) 26 এপ্রিল, 2017 পিডিটি দুপুর 2:01-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

6. শরীরকে বিভ্রান্ত করে।

জিমটা একটা ককটেল এর মত - এটা মিশ্রিত করুন! "যখনই আপনি কেবল ট্রেডমিল করছেন, আপনি অল্প সময়ের জন্য ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি থামবেন। আপনি মালভূমি আউট হবে. আমি এটিকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করি এবং আমার ক্লায়েন্টদের সিঁড়িমাস্টার, ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার, দড়ি লাফানোর চেষ্টা করি,” তিনি প্রকাশ করেন। "সুতরাং প্রতিদিন তারা তাদের কার্ডিও পরিবর্তন করছে এবং এটি শরীরকে বিভ্রান্ত করে রাখে … এটি আপনাকে ঝুঁকে রাখে।"

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina আপনি এটি এককভাবে পান, একজন অংশীদারের সাথে বা পুরো স্কোয়াডের সাথে। শুধু এটা পেতে নিশ্চিত করুন! ????????????

ম্যাক (@mackfit) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 17 নভেম্বর, 2015 PST সকাল 10:12 এ

7. আপনার তীব্রতা বাড়িয়ে আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়ান৷

ম্যাক তার ক্লায়েন্টদের কঠোর পরিশ্রম করে এবং সর্বদা চলমান রাখে। “আমরা সর্বদা আমাদের প্লাইমেট্রিক এবং ক্যালিসথেনিক ওয়ার্কআউট, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটে নিক্ষেপ করি। আমি তাদের স্কোয়াটগুলির মধ্যে উচ্চ-হাঁটুতে কাজ করিয়েছি। আমি তাদের জাম্প squats করছেন. আমি তাদের ফুসফুসের মধ্যে পর্বতারোহীদের কাজ করিয়েছি,” প্রশিক্ষক ঝাড়ফুঁক করলেন। "সুতরাং তারা সর্বদা নিম্ন-তীব্রতা থেকে উচ্চ-তীব্রতার দিকে পিছনে যাচ্ছে।" কেন নিজেকে কষ্টের মধ্য দিয়ে রাখা? ফিটনেস প্রো বলছে এটি আপনাকে টোন আপ করতে সাহায্য করবে৷

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ এখানে আমার নতুন বছরের রেজোলিউশন কতটা ভালো চলছে ?? w/ @ম্যাকফিট

একটি পোস্ট ম্যাক (@mackfit) দ্বারা শেয়ার করা হয়েছে 26 জানুয়ারী, 2018-এ PST সকাল 7:44 এ

8. আপনার এক টন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

এটা সবই তার ক্লায়েন্টদের সাফল্যের জন্য সেট আপ করার বিষয়ে। “আপনি যে কোনো জায়গায় স্কোয়াট করতে পারেন। আপনি যে কোন জায়গায় পর্বতারোহণ করতে পারেন। আমি আমার ক্লায়েন্টদেরকে আমার ক্ষমতার সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করি যে তারা যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারে,” ম্যাক বলেছিলেন। কোন অজুহাত নেই, তাই না?

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

@mackfit এর সাথে জিমে ফিরে যান?

ARIEL WINTER (@arielwinter) দ্বারা 7 নভেম্বর, 2017 PST বিকাল 5:01-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

9. আপনার সময় সর্বোচ্চ করুন।

যদিও ম্যাকের বেশিরভাগ ক্লায়েন্ট প্রতি সেশনে 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টার জন্য ট্রেনিং করেন, তিনি আপনার যেকোন সময়কে সর্বোচ্চ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। যদি আপনার কাছে মাত্র 25 বা 30 মিনিট থাকে, তাহলে তিনি কম বিরতি দিয়ে তীব্রতা বেশি রাখার পরামর্শ দেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Wednesday's with @mackfit

Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) 17 জানুয়ারী, 2018 PST দুপুর 2:20 এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

10. নিজেকে প্রতারণার দিন দেওয়া ঠিক আছে।

ম্যাক তার ক্লায়েন্টের বেশিরভাগ ডায়েটকে "ভালভাবে গোলাকার" হিসাবে বর্ণনা করেছেন। তিনি যোগ করেছেন যে তারা সপ্তাহে "কঠোরভাবে পরিষ্কার" খায় তবে সপ্তাহান্তে একটু বেশিই প্রশ্রয় দিতে পারে। এমনকি সেলিব্রিটিরা একবারে পিজ্জা বা টাকোর জন্য বাইরে যেতে চায়। ওজন কমানোর জন্য, তিনি তাদের মাছ বা মুরগির মতো জিনিস খেতে দেবেন কিন্তু লাল মাংস কেটে ফেলবেন। তিনি তাদের কার্বোহাইড্রেট সাইকেল চালানোর চেষ্টা করেন, যেখানে তারা দিনের উপর নির্ভর করে কম বা বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খায়।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

"ক্যাপশন - কিছু দুর্দান্ত ফিটনেস উদ্ধৃতি??? MackFit MackFitnessPT? @wuzgood"

মেক (@mackfit) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 4 সেপ্টেম্বর, 2015 সকাল 9:46 PDT এ

সেলিব্রের মত ট্রেন!

ম্যাকফিট অ্যাপ শীঘ্রই চালু হওয়ার জন্য নজর রাখুন।